योग केवल एक व्यायाम नहीं है, बल्कि यह एक सम्पूर्ण जीवनशैली है जो शारीरिक, मानसिक और आत्मिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है। यह न केवल तनाव को कम करता है, बल्कि शरीर को मजबूत बनाकर मन को शांति भी प्रदान करता है। हाल ही में Journal of Clinical Psychiatry (2023) में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियमित योगाभ्यास से तनाव और अवसाद में 40% तक कमी आ सकती है। वहीं American Heart Association (2024) की एक रिसर्च बताती है कि सप्ताह में केवल तीन बार योग करने से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार हो सकता है।
योग को प्रभावी ढंग से अपनाने के लिए इसकी शुरुआत से पहले, दौरान और बाद में कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना आवश्यक है। योग शुरू करने से पहले शरीर, मन और आस-पास के वातावरण की स्वच्छता जरूरी होती है। अभ्यास के लिए शांत और हवादार जगह चुनना चाहिए जहाँ कोई व्यवधान न हो। योग हमेशा खाली पेट या हल्के भोजन के बाद किया जाना चाहिए। यदि कमजोरी महसूस हो तो गुनगुने पानी में थोड़ा शहद मिलाकर पी सकते हैं। योग से पहले मूत्राशय और मलाशय को खाली करना, आरामदायक कॉटन के कपड़े पहनना और एक योगा मैट का उपयोग करना भी जरूरी है।
अगर किसी को थकावट, हृदय रोग, पीठ दर्द या अन्य कोई पुरानी बीमारी है, तो योग शुरू करने से पहले डॉक्टर या योग विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लेनी चाहिए। गर्भवती महिलाओं और मासिक धर्म के दौरान योग करने वाली महिलाओं को भी किसी विशेषज्ञ की निगरानी में ही अभ्यास करना चाहिए।
योग करते समय प्रत्येक आसन को धीरे-धीरे और जागरूकता के साथ करना चाहिए। सांसों पर ध्यान देना जरूरी है, और बिना जरूरत के सांस को रोकना नहीं चाहिए। झटके या जल्दबाजी में आसन करने से चोट लग सकती है। योग से पहले हल्का वॉर्म-अप या स्ट्रेचिंग करना आवश्यक होता है, ताकि मांसपेशियों को नुकसान न पहुंचे। किसी भी नए आसन को करने से पहले प्रशिक्षक की सहायता लेना चाहिए ताकि उसका सही तरीका सीखा जा सके। Harvard Medical School (2024) की एक स्टडी के अनुसार, सही साँस लेने की तकनीक से नर्वस सिस्टम शांत होता है और तनाव से जुड़े हार्मोन्स में 20% तक कमी आ सकती है।
योग सत्र के अंत में 2-3 मिनट का ध्यान, गहरी साँसें लेना या कोई सकारात्मक संकल्प लेना, जैसे “मैं स्वस्थ और शांत हूँ”, अभ्यास को पूर्णता देता है। योग के बाद शरीर को 20-30 मिनट का विश्राम देना चाहिए। इस समय के दौरान स्नान, भोजन या पानी पीने से बचना चाहिए। सात्विक भोजन जैसे दाल, हरी सब्जियाँ और फल को अपनाना चाहिए, जबकि प्याज, लहसुन और मांसाहार से परहेज करना बेहतर होता है। शरीर को हाइड्रेट रखना भी जरूरी है, लेकिन योग के तुरंत बाद बहुत अधिक पानी नहीं पीना चाहिए।
योग के बाद शवासन करना अत्यंत लाभकारी होता है, जिससे शरीर और मन को गहरी शांति मिलती है। हालांकि योग सुरक्षित अभ्यास है, लेकिन गलत तकनीक अपनाने पर चोट लगने की संभावना रहती है। इसलिए हमेशा प्रशिक्षित और प्रमाणित योग शिक्षक से ही अभ्यास करना चाहिए। शुरुआती लोगों को शीर्षासन या सर्वांगासन जैसे उन्नत आसनों से बचना चाहिए, और यदि किसी को पीठ दर्द, गठिया, उच्च रक्तचाप या गर्भावस्था है, तो पहले से अपने प्रशिक्षक को इसकी जानकारी देना जरूरी है। 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को संतुलन की समस्या हो सकती है, इसलिए उन्हें ताड़ासन या चेयर योग जैसे सरल अभ्यासों से शुरुआत करनी चाहिए।
Journal of Physical Therapy Science (2024) के अनुसार, जब योग को सही तकनीक से किया जाए, तो चोट लगने की संभावना केवल 2% होती है। योग से शारीरिक शक्ति, लचीलापन और संतुलन में सुधार होता है। यह पीठ दर्द, गठिया और हृदय स्वास्थ्य में भी लाभकारी सिद्ध होता है। Sleep Research Journal (2023) के अनुसार, रोज़ाना 20 मिनट योग करने से नींद की गुणवत्ता में 30% तक सुधार हो सकता है। योग मानसिक स्थिति को बेहतर बनाता है और आत्म-देखभाल की भावना को प्रोत्साहित करता है। नियमित योगाभ्यास करने वाले लोग अपने आहार और जीवनशैली का अधिक ध्यान रखते हैं। योग क्लास का हिस्सा बनने से मानसिक स्वास्थ्य को भी सकारात्मक प्रभाव मिलता है।
योग शुरू करने वाले लोगों को ताड़ासन, सुखासन और भुजंगासन जैसे बेसिक आसनों से शुरुआत करनी चाहिए। यदि किसी को डायबिटीज, ब्लड प्रेशर या कोई चोट है,
तो पहले प्रशिक्षक को इसकी जानकारी देना जरूरी है। हफ्ते में 3-4 बार, प्रतिदिन 15-20 मिनट का अभ्यास करते हुए योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाया जा सकता है।
योग को एक सकारात्मक आदत की तरह अपनाकर व्यक्ति न केवल खुद को बल्कि समाज को भी स्वस्थ बना सकता है। यह वीडियो उन्हीं सभी जरूरी पहलुओं को ध्यान में रखते हुए तैयार किया गया है ताकि हर व्यक्ति सुरक्षित, सही और लाभकारी तरीके से योग को अपने जीवन में शामिल कर सके।
