नवरात्रि व्रत: स्वस्थ और संतुलित उपवास के लिए आवश्यक दिशा-निर्देश
– डॉ. नवीन वागद्रे
नवरात्रि के पावन पर्व के दौरान, लाखों श्रद्धालु मां दुर्गा की उपासना करते हुए व्रत रखते हैं। इस धार्मिक और आध्यात्मिक साधना के दौरान, शरीर और मन को स्वस्थ रखना भी बेहद महत्वपूर्ण होता है। अगर आप व्रत रख रहे हैं, तो कुछ महत्वपूर्ण सावधानियों का पालन करना आवश्यक है ताकि आप स्वस्थ रह सकें और व्रत के दौरान किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य समस्या से बचा जा सके।
व्रत के दौरान इन सावधानियों का रखें ध्यान:
1. पर्याप्त जल का सेवन:
व्रत के दौरान शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। पानी के साथ-साथ नारियल पानी, नींबू पानी या हर्बल चाय का सेवन कर सकते हैं। इससे शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और डिहाइड्रेशन से बचा जा सकता है।
2. संतुलित आहार का सेवन:
व्रत में हल्का और पोषक आहार लें, जैसे- फल, सूखे मेवे, दूध, कुट्टू का आटा और सिंघाड़े का आटा। साबूदाना और आलू भी अच्छे विकल्प हो सकते हैं, लेकिन इन्हें अधिक तेल में न पकाएं। यह शरीर को पर्याप्त पोषण देगा और ऊर्जा बनाए रखेगा।
3. तले हुए भोजन से बचें:
अक्सर व्रत के दौरान लोग ज्यादा तला हुआ खाना जैसे- आलू के चिप्स, पकौड़े आदि खाते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। ऐसे में कोशिश करें कि उबली हुई या कम तेल वाली चीज़ें खाएं, ताकि पाचन सही रहे।
4. पर्याप्त आराम लें:
व्रत रखने के दौरान शरीर को भरपूर आराम देना जरूरी है। पर्याप्त नींद लेने से शरीर को आराम मिलता है और आप थकावट से बच सकते हैं।
5. अत्यधिक शारीरिक श्रम से बचें:
व्रत के दौरान बहुत अधिक शारीरिक मेहनत करने से परहेज करें। इस समय योग या हल्के व्यायाम करना फायदेमंद होता है, जिससे शरीर में लचीलापन और स्फूर्ति बनी रहती है।
6. बीमार होने पर व्रत से बचें:
अगर आप किसी स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित हैं, तो बिना डॉक्टर की सलाह के व्रत रखना आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए पहले अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और आवश्यक होने पर ही व्रत रखें।
7. अत्यधिक मिठाई से बचाव:
व्रत के दौरान ज्यादा मिठाई खाने से ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है, जिससे सेहत बिगड़ सकती है। मिठाई का सेवन सीमित मात्रा में करें।
नवरात्रि का व्रत एक आत्मशुद्धि का पर्व है, जो शरीर, मन और आत्मा को शुद्ध करता है। सही दिशा-निर्देशों का पालन करके आप इस धार्मिक पर्व का पूरा लाभ उठा सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को भी बनाए रख सकते हैं।
