सर्दियों के शुरू होते ही तापमान में गिरावट शरीर पर कई तरह से असर डालती है। प्राकृतिक चिकित्सक डॉ. नवीन वागद्रे बताते हैं कि ठंड और नमी में बदलाव के कारण सांस की समस्याएँ, जोड़ों का दर्द, हाई बीपी, त्वचा में रूखापन और पाचन संबंधी परेशानियाँ तेज़ी से बढ़ जाती हैं। इस मौसम में प्रतिरक्षा क्षमता भी कमजोर पड़ती है, इसलिए सही देखभाल आवश्यक है।
सांस से जुड़ी समस्याएँ सर्दियों में सबसे पहले उभरती हैं। गले में खराश, खांसी और जुकाम आम हो जाते हैं। अदरक-तुलसी का काढ़ा, भाप लेना, हल्दी-नमक के गरारे और सरसों के तेल से छाती की हल्की मालिश राहत देते हैं। साथ ही अनुलोम-विलोम और भ्रामरी जैसे प्राणायाम फेफड़ों की क्षमता बढ़ाकर ठंड के प्रभाव को कम करते हैं।
जोड़ों का दर्द, stiffness और सूजन भी इसी मौसम में अधिक महसूस होते हैं। तिल के तेल की मालिश, हल्दी वाला पानी, अदरक का पानी और मेथी के दानों का सेवन स्वाभाविक गर्माहट देता है। प्राकृतिक चिकित्सा में गर्म–ठंडा सेक, हल्का सूर्यस्नान और रोज़ाना स्ट्रेचिंग जोड़ों के लिए बेहद लाभकारी माने जाते हैं।
सर्दी का असर हृदय और रक्तचाप पर भी पड़ता है। ठंड में रक्त नलिकाएँ सिकुड़ जाती हैं जिससे BP बढ़ सकता है। ऐसे में सुबह गुनगुना नींबू पानी, लहसुन की एक कली और अर्जुन छाल की चाय हृदय को मजबूती देती है। हल्की धूप लेना, गहरी श्वास और नियमित टहलना रक्त प्रवाह को संतुलित रखते हैं।
त्वचा पर ठंड का सीधा प्रभाव दिखता है—त्वचा रूखी, होंठ फटे और एड़ियाँ चटकने लगती हैं। नारियल या तिल के तेल की हल्की मालिश, ऐलोवेरा जेल और ग्लिसरीन–रोज़वॉटर का मिश्रण त्वचा को प्राकृतिक नमी प्रदान करता है। दिनभर गुनगुना पानी पीना भी त्वचा के लिए जरूरी है।
पाचन तंत्र भी ठंड में धीमा हो जाता है, जिससे कब्ज और गैस की समस्या बढ़ती है। अजवाइन–जीरा पानी, इसबगोल और भोजन के बाद वज्रासन पेट को आराम देते हैं। प्राकृतिक चिकित्सा में गुनगुना हिप बाथ, जल्दी रात का भोजन और सूर्यस्नान पाचन सुधारने के सरल और प्रभावी उपाय हैं।
ठंड का असर मानसिक सेहत पर भी दिखाई देता है—थकान, उदासी और तनाव बढ़ सकते हैं। गर्म हर्बल चाय, पैरों की गर्म मालिश और योगनिद्रा मन को शांत करती है। सुबह की हल्की धूप mood-boosting हार्मोन्स को सक्रिय करके तनाव कम करने में मदद करती है।
सर्दियों में प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए च्यवनप्राश, गिलोय, आंवला, शहद-दालचीनी और नींबू का उपयोग किया जा सकता है। तेल-कुल्ली, सूर्यस्नान और गुनगुने पानी का नियमित सेवन शरीर को संक्रमणों से सुरक्षित रखते हैं। UTI से बचने के लिए धनिए का पानी और नारियल पानी उपयोगी है।
अंत में, डॉ. नवीन वागद्रे कहते हैं कि यदि व्यक्ति प्राकृतिक जीवनशैली अपनाए—जैसे सूर्यस्नान, हल्का व्यायाम, पर्याप्त पानी, समय पर भोजन और घरेलू प्राकृतिक उपाय—तो अधिकतर मौसमी बीमारियों से आसानी से बचा जा सकता है। यह जीवनशैली सरल, सुरक्षित और पूरे परिवार के लिए लाभदायक है।
