सर्दियों में सेहतमंद रहने के लिए अपनाएं ये ज़रूरी उपाय
लेखक: डॉ. नवीन वागद्रे
सर्दियों के आगमन के साथ ही ठंड का असर हमारी सेहत पर दिखने लगता है। कम तापमान के कारण सर्दी-जुकाम, फ्लू और त्वचा से जुड़ी समस्याएं आम हो जाती हैं। ऐसे में सर्दियों के मौसम में खुद को स्वस्थ रखने के लिए कुछ विशेष सावधानियां बरतना जरूरी है। यहां कुछ उपयोगी उपाय दिए गए हैं, जो आपकी सेहत को बेहतर बनाए रखेंगे:
1. संतुलित और पोषणयुक्त आहार लें
सर्दियों में शरीर को गर्म रखने और रोगों से बचाने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना ज़रूरी है। हरी सब्जियाँ, मौसमी फल जैसे संतरा और अमरूद, नट्स जैसे बादाम और अखरोट का सेवन करें। अदरक, हल्दी और लहसुन जैसे मसाले आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं।
2. पानी पीना न भूलें
सर्दियों में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है। कम पानी पीने से त्वचा रूखी हो सकती है और शरीर में डिहाइड्रेशन हो सकता है। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं, और हर्बल चाय या गर्म पानी का भी सेवन कर सकते हैं।
3. हल्का और संतुलित भोजन चुनें
ठंड के मौसम में तला-भुना खाने का मन होता है, लेकिन भारी भोजन से बचें। ऐसे खाने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं और वजन बढ़ सकता है। सादा और हल्का भोजन सेहत के लिए बेहतर रहेगा।
4. नियमित व्यायाम करें
सर्दियों में ठंड के कारण लोग व्यायाम से दूरी बना लेते हैं, लेकिन फिट रहने के लिए व्यायाम ज़रूरी है। योग, दौड़ना या हल्का फिजिकल एक्टिविटी शरीर को फिट रखता है और रक्त संचार को भी बेहतर बनाता है।
5. गर्म कपड़े पहनें
बाहर की ठंड से बचने के लिए ऊनी कपड़े पहनें, खासकर सिर, कान और पैरों को ढककर रखें ताकि सर्द हवाओं से बचाव हो सके।
6. सूरज की रोशनी ज़रूर लें
सर्दियों में धूप से विटामिन डी की कमी हो सकती है, जो हमारी हड्डियों और इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी होता है। रोज़ाना कुछ समय धूप में बिताएं।
7. त्वचा की देखभाल करें
ठंड में त्वचा सूख जाती है, इसलिए नियमित रूप से मॉइस्चराइज़र का इस्तेमाल करें। होंठों के लिए लिप बाम और हाथों के लिए अच्छे लोशन का उपयोग करें।
8. इम्यूनिटी को बढ़ाएं
सर्दियों में बीमारियों से बचने के लिए अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना ज़रूरी है। आंवला, हल्दी, तुलसी और शहद का सेवन करें, जिससे आपका इम्यून सिस्टम मजबूत हो सके। अदरक की चाय और गर्म सूप भी आपकी मदद कर सकते हैं।
9. पर्याप्त नींद लें
सर्दियों में अच्छी सेहत के लिए 7-8 घंटे की नींद आवश्यक है। नींद पूरी न होने से शरीर कमजोर हो सकता है और इम्यूनिटी पर असर पड़ सकता है।
निष्कर्ष:
सर्दियों में इन सरल सावधानियों को अपनाकर आप अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं। पोषक आहार, नियमित व्यायाम और सही जीवनशैली आपको ठंड के दौरान स्वस्थ रखने में मदद करेंगे। इन उपायों को अपनाकर सर्दियों का भरपूर आनंद लें और बीमारियों से दूर रहें।
